Si bien el verano suele evocar pensamientos de sol y tiempo al aire libre, muchos de nosotros todavía pasamos horas frente a las pantallas, ya sea trabajando de forma remota, poniéndonos al día con nuestras series favoritas o navegando por las redes sociales. El aumento del tiempo frente a las pantallas, combinado con la luz solar brillante, puede afectar la vista.
Aquí tienes algunas maneras sencillas de proteger tu vista esta temporada:
Combatir la fatiga visual digital
La fatiga visual digital, también llamada síndrome de visión de computadora, es un problema común causado por el uso prolongado de pantallas. Los síntomas pueden incluir ojos secos, dolores de cabeza, visión borrosa y dolor de cuello o hombros.
Aquí te explicamos cómo darle un respiro a tus ojos:
- Sigue la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mira algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
- Posiciona las pantallas correctamente: Mantén tu pantalla a una distancia aproximada de un brazo y ligeramente por debajo del nivel de los ojos.
- Ajustar la iluminación: Reduce el reflejo de la pantalla atenuando las luces del techo y usando protectores de pantalla o gafas antirreflejos.
- Parpadea seguido: Parpadeamos menos cuando miramos pantallas fijamente, lo que provoca ojos secos, intenta parpadear conscientemente con más frecuencia.
- Gafas de luz azul durante el tiempo de pantalla
La protección solar también es importante
No olvides proteger tus ojos cuando te alejes de la pantalla y salgas al sol. Los rayos UV pueden dañar los ojos al igual que dañan tu piel. La exposición a largo plazo aumenta tu riesgo de cataratas y degeneración macular.
Cameron Family Medicine recomienda: “¡No te olvides de las gafas de sol y la protección para los más pequeños! La Academia Estadounidense de Pediatría afirma que alrededor del 80% de nuestra exposición al sol ocurre antes de los 18 años. Los bebés menores de 6 meses deben mantenerse completamente alejados de la luz solar directa”.
Pruébalo:
- Lentes de sol con la etiqueta 100%: protección contra los rayos UV (tanto UVA como UVB)
- Estilos envolventes para cobertura total
- Sombreros de ala ancha para bloquear la luz solar adicional
Exámenes de la vista: la prevención es clave
Ya sea que experimentes síntomas o no, los exámenes oculares regulares son una parte importante de la salud preventiva.
- Los niños deben hacerse exámenes de la vista regularmente mientras crecen.
- Los adultos mayores de 40 años deben ser examinados para detectar signos tempranos de enfermedades oculares.
- Las personas con diabetes o presión arterial alta necesitan exámenes de rutina para detectar complicaciones a tiempo.
Si no te has hecho un examen de la vista completo recientemente, el verano es el momento perfecto para tacharlo de tu lista.
Tus ojos trabajan mucho, ¡dales el cuidado que se merecen! Ya sea para protegerlos de los dispositivos digitales o de los dañinos rayos UV, pequeños pasos pueden marcar una gran diferencia en la salud de tus ojos. ¡Empecemos todos a tomar más en serio la salud de nuestros ojos!